今日の授業

2025/09/28（日）夜間学校 20:00–21:00（JST）

テーマ：自分のペースで生きる勇気（ウシュトラーサナ）

Contents

タイムテーブル

20:00

入室・腹式呼吸でセット

20:05

ウォームアップ（肩・胸椎・股関節）

20:15

本編フロー（ローランジ → ねじり → ウシュトラーサナ）

20:40

クールダウン & シャヴァーサナ（3分）

20:50

ふりかえり・案内

準備
・腹式呼吸1分、胸をやさしく開く
・首まわり、腸腰筋を軽くストレッチ

メイン
・アンジャネーヤーサナ（左右）
・ローランジねじり（左右）
・ウシュトラーサナ（段階的に）
・チャイルドポーズでリセット

クールダウン
・カウンターポーズ（猫背丸め）
・シャヴァーサナ3分
「あなたはもうすでに頑張ってきた。これからは仕組みで軽くする」

・必要なもの：ヨガマット（Manduka推奨）、水、薄手のブランケット
・推奨：静かな場所、スマホは「心ヨガ部・集中モード」
・体調に合わせ、痛みはゼロ基準で。

今日の一歩：胸をひらく呼吸を1日3回、各60秒。
ふりかえりは「成果報告する」から投稿してね（写真1枚＋短文でOK）。

2025/09/27 夜間学校（テーマ：やさしい背骨）

ウォームアップ／キャット&カウ／前屈リリース／3分シャヴァーサナ

2025/09/26 夜間学校（テーマ：脚のむくみ）

脚上げ／ワイドスクワット／壁ストレッチ／3分シャヴァーサナ

※返信は24時間以内の目安。緊急時は医療機関へ。