ディナチャリアを実践！具体的な1日のスケジュールと行動をリスト化しました。

このスケジュールは、心身の健康を維持し、ドーシャのバランスを整えるためのものです。

早朝

1. 起床 (午前5:00 – 6:00)

• 日の出前に起きる

• 早起きすることで、1日をリフレッシュした気持ちで始める

2. 舌掃除 (午前6:00 – 6:05)

• 舌を専用のスクレーパーで掃除し、夜間に溜まった毒素を除去

3. オイルプル (午前6:05 – 6:15)

• セサミオイルやココナッツオイルでうがいし、口腔内の毒素を取り除く

4. 歯磨き (午前6:15 – 6:20)

• ハーバルペーストで歯を磨く

5. 鼻の清浄 (ナスヤ) (午前6:20 – 6:25)

• ハーバルオイルを鼻に数滴垂らし、鼻の通りを良くする

6. フェイスウォッシュ (午前6:25 – 6:30)

• 冷たい水で顔と目を洗う

朝

7. オイルマッサージ (アビヤンガ) (午前6:30 – 6:45)

• セサミオイルやココナッツオイルを全身に塗り、マッサージ

8. 入浴 (午前6:45 – 7:00)

• 温かいシャワーや入浴でリフレッシュ

9. ヨガと瞑想 (午前7:00 – 7:30)

• 軽いヨガのポーズと深い呼吸法で心身を整える

• 瞑想で心を静め、集中力を高める

10. 朝食 (午前7:30 – 8:00)

• 軽めの朝食、オートミール、フルーツ、ハーブティーなど

• 体質に応じた食事を選ぶ

午前中

11. 仕事や学習 (午前8:00 – 12:00)

• 集中して仕事や学習を行う

昼

12. 昼食 (正午12:00 – 12:30)

• 一日の中で最も重要な食事

• バランスの取れた食事、野菜、穀物、豆類を含む

午後

13. 短い休憩 (午後12:30 – 1:00)

• 軽い散歩や短い瞑想

14. 仕事や学習の続き (午後1:00 – 5:00)

• 集中して仕事や学習を行う

夕方

15. 運動 (午後5:00 – 5:30)

• 軽い運動やヨガ、ウォーキングなど

• 日中の疲れをリフレッシュ

16. 夕食 (午後6:00 – 6:30)

• 軽めの夕食、消化に良い食事を選ぶ

• 寝る2～3時間前に摂る

夜

17. リラックス時間 (午後6:30 – 8:00)

• 読書や軽いストレッチ、リラックスした活動

• テレビやスマホの使用を控える

18. 就寝準備 (午後8:00 – 9:00)

• 温かいミルクを飲む、足を温めるなどリラックスする習慣

• 瞑想や深呼吸を行い、心を落ち着ける

19. 就寝 (午後9:00 – 10:00)

• 早めに寝ることで、十分な休息を取る

このスケジュールを日常に取り入れることで、心身の健康を維持し、バランスの取れた生活を送ることができます。最初はすべてを実践するのは難しいかもしれませんが、少しずつ取り入れていくことで効果を感じることができるでしょう。