この7日間は、 「ヨガを無理なく習慣化するための実践プログラム」。
序盤では マインド・食事・呼吸 の3つを重点的に伝え、
後半では 実践を通じて習慣化 していく流れを作る。
最も大切なメッセージは、
「実践が全て」— 知識を得るだけではなく、実際に体験することが習慣化の鍵になる ということ。
動画を通して 「自然に続けられる仕組み」 を作っていこう。
📌 7日間の動画の全体構造
🔹 序盤（1日目〜3日目）：基礎のセットアップ
ここで マインド・食事・呼吸 を整え、「なぜヨガを習慣にするのか？」を腑に落とす。
この土台がしっかりしていれば、あとは自然に続いていく。
📍 1日目：「フォースからパワーへ」— ヨガ習慣化のマインドセット
💡 内容
• 「頑張る」から「自然と続く」へ
• 「ヨガ＝努力するもの」ではなく、「ライフスタイルとして馴染ませるもの」
• 「フォース（無理やり）」から「パワー（流れに乗る）」へシフト
• ヨガ習慣化に必要なのは「正しい環境づくり」（ヨガマット・瞑想クッションの選び方）
🎥 動画構成
• マインドセットの話（10分）
• 実践：深呼吸＋リラックスするポーズ（5分）
📍 2日目：「食事が変われば、体も変わる」— ヨガと食の関係
💡 内容
• ヨガと食の関係：心と体は食べるもので作られる
• サトヴィック（純粋な）食事とは？
• 「食のエネルギー」が体とマインドに与える影響
• ヨガを習慣化するための食事ルール（簡単・シンプル）
🎥 動画構成
• ヨガの食事の考え方（10分）
• 実践：おすすめの朝の飲み物（5分）
📍 3日目：「呼吸が変われば、すべてが変わる」— ヨガの基本は呼吸
💡 内容
• 呼吸が浅いと、体も心も緊張する
• 「呼吸＝今この瞬間に意識を向けるツール」
• 腹式呼吸・胸式呼吸・完全呼吸の違い
• 1日1分でできる「呼吸習慣」
🎥 動画構成
• 呼吸の解説（10分）
• 実践：3分間の呼吸法トレーニング（5分）
🔹 中盤（4日目〜5日目）：ヨガの実践を日常に取り入れる
基礎が整ったら、 「毎日続けられるヨガの実践」 に移行。
「気持ちいいから続けたくなる」流れを作る。
📍 4日目：「朝ヨガでエネルギーチャージ」— 1日をスムーズに始める
💡 内容
• 朝ヨガのメリット（自律神経の調整・代謝UP）
• ベッドの上でもできる簡単ストレッチ
• 5分で完了する「スッキリするヨガ」
🎥 動画構成
• 朝ヨガの説明（5分）
• 実践：ベッドの上でできるヨガ（10分）
📍 5日目：「夜のリラックスヨガ」— 眠りの質を上げる
💡 内容
• ヨガは「夜」やるのも効果的
• 副交感神経を優位にするポーズ
• ホットマスクを使ったリラックス法
• 眠る前の「3分間のゆるヨガ」
🎥 動画構成
• 夜ヨガの解説（5分）
• 実践：寝る前のヨガ（10分）
🔹 終盤（6日目〜7日目）：習慣化を仕組み化
ここで 「ヨガを習慣として定着させる」ための要素 を組み込む。
「やらなきゃ」ではなく、「やりたくなる」仕組みを作る。
📍 6日目：「疲れにくい体を作る」— 筋力UP×ヨガ
💡 内容
• ヨガには「ストレッチ」だけでなく「筋トレ」要素もある
• 体幹を鍛えることで疲れにくい体へ
• 初心者でもできる「やさしい筋トレヨガ」
🎥 動画構成
• 筋力をつけるメリット（5分）
• 実践：体幹トレーニングヨガ（10分）
📍 7日目：「瞑想とセルフケア」— ヨガを続けるための仕組み
💡 内容
• 「ヨガは一生続けられるもの」
• ヨガ習慣化のために大事な3つのポイント
• 日常の中で「自然にヨガを続けるコツ」
🎥 動画構成
• ヨガを続ける考え方（5分）
• 実践：1分瞑想＆セルフケア習慣（10分）
📌 この7日間のゴール
✅ ヨガを「頑張らずに」続ける仕組みを作る
✅ マインド・食事・呼吸の3点セットを整える
✅ 実践を通して、自分の変化を感じる
この7日間が終わる頃には、 「ヨガを習慣にするってこんなに楽だったんだ」 と思えるはず。
大事なのは 「実践がすべて」。
考えるよりも、まず 「やってみる」 こと。
👉 さあ、1日目の動画からスタート！
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