迷わず、頑張らずヨガを習慣化する7日間

この7日間は、「ヨガを無理なく迷わずに習慣化するための実践プログラム」です。

序盤では マインド・食事・呼吸 の3つを重点的に整え、後半では 実践を通じて習慣化 していく流れを作ります。

最も大切なメッセージは、「実践がすべて」 ということ。知識を得るだけでなく、実際に体験することが習慣化の鍵になります。

1本目：「フォースからパワーへ」— ヨガ習慣化のマインドセット

オープニング（0:00〜1:00）

「あなたはもう、頑張らなくていい。頑張るヨガではなく、自然に続くヨガを一緒に作っていきましょう。この7日間のプログラムでは、ヨガを習慣にするための“仕組み”を整えます。」

パート①：ヨガ習慣化の本質（1:00〜5:00）

• 「頑張る」ヨガは続かない

• 「続くヨガ」は、努力ではなく環境が作る

• 「フォース（無理に頑張る）」から「パワー（自然に続く）」へ

「多くの人がヨガを始めても続かない理由は、『頑張る』ことが前提になっているからです。でも、頑張るといつか疲れます。

大事なのは、ヨガが『自然に続く仕組み』を作ること。今日から、無理なく続くヨガを一緒に作っていきましょう。」

パート②：環境を整える（5:00〜8:00）

• ヨガマットと瞑想クッションの選び方

• 続けやすい環境づくり（時間・場所の設定）

「ヨガを続けるために、まず大事なのは環境を整えること。ヨガマットを1枚敷いておくだけで、『ヨガをやる場所』が決まります。

また、座る習慣を作るために、瞑想クッションもおすすめです。」

ただ座るのって、実は難しいことなんです。

しかし、自分の骨格に合ったクッションを見つけて定位置に置いておくだけで、瞑想が「心地のよいもの」になり、瞑想を格段に継続しやすくなります。

苦しいことって続かないんですが、「気持ちいい」を増やしていくことが重要です。

パート③：実践！深呼吸とリラックスワーク（8:00〜12:00）

「今日は、まず深呼吸をして、自分の体と心を整えることから始めましょう。」

（実践映像：呼吸法と簡単なリラックスポーズ）

エンディング（12:00〜13:00）

「これから7日間、一緒にヨガを習慣にしていきましょう。明日は、『食事とヨガの関係』について学びます。」

2本目：「食事が変われば、体も変わる」— ヨガと食の関係

オープニング（0:00〜1:00）

「ヨガの習慣化には、食事が大きく影響します。何を食べるかで、体と心の状態は変わるんです。」

パート①：ヨガと食事の関係（1:00〜5:00）

• 食のエネルギーが体に与える影響

• ヨガを続けるための食事ルール（シンプルで続けやすい）

パート②：実践！朝のおすすめドリンク（5:00〜8:00）

「朝の1杯が、1日のエネルギーを決める。今日からできる、簡単な朝の飲み物をご紹介します。」

（映像：バナナ＆ブルーベリーのスムージー作り）

3本目：「呼吸が変われば、すべてが変わる」— ヨガの基本は呼吸

• 呼吸が浅いと心も体も緊張する

• 1日1分でできる「呼吸習慣」の実践

実践パート：3分間の呼吸法トレーニング

4本目：「朝ヨガでエネルギーチャージ」— 1日をスムーズに始める

• 朝ヨガのメリットと基礎ポーズ

• 5分でスッキリする「モーニングヨガ」

実践パート：ベッドの上でできるヨガ

5本目：「夜のリラックスヨガ」— 眠りの質を上げる

• 副交感神経を優位にするポーズ

• ホットマスクを使ったリラックス法

実践パート：寝る前のヨガルーティン

6本目：「疲れにくい体を作る」— 筋力UP×ヨガ

• ヨガと筋トレの組み合わせで疲れにくい体へ

• 初心者向け「やさしい筋トレヨガ」

実践パート：体幹トレーニングヨガ

7本目：「瞑想とセルフケア」— ヨガを続けるための仕組み

• 瞑想の基本と習慣化のコツ

• ヨガを続けるためのセルフケア

実践パート：1分瞑想＆セルフケアの実践

この7日間のゴール

✅ ヨガを「頑張らずに」続ける仕組みを作る

✅ マインド・食事・呼吸の3点セットを整える

✅ 実践を通して、自分の変化を感じる

「あなたはもう、頑張る必要はない。この7日間を通して、自然とヨガが生活の一部になっていくはず。今日も実践していきましょう！」