【ヨガ初心者】７日間で迷わず、頑張らずヨガを習慣化する

あなたはもうすでに頑張ってきた。

だから、これからは「頑張る」ではなく「自然に続けられる仕組み」を作っていこう。

この7日間のプログラムは、迷わず、頑張らずにヨガを習慣化するためのもの。

RYT200全米ヨガアライアンス資格保持者である私が作成した、

動画を毎日１本ずつ見ながら、無理なくヨガを生活の一部にしていこう。

1日目：「フォースからパワーへ」— ヨガの習慣化マインドセット

まずはマインドセットからスタート。

ヨガを習慣にするためには「努力」ではなく「流れ」に乗ることが大事。

「フォース（無理に頑張る）」から「パワー（自然に引き寄せられる）」への切り替え方を解説。

☑️ 学べること

・ヨガ習慣化のための心の準備

・「頑張る」から「続けられる」へのマインドセット

・ヨガを始める環境づくり

🎥 動画内容

・ヨガを習慣にするための考え方

・続けやすい環境づくり（ヨガマット・瞑想クッションの選び方）

・簡単な深呼吸とリラックスワーク

2日目：まずは呼吸から— 深く息をするだけで変わる

ヨガの基礎は「呼吸」。

姿勢を正す前に、まずは呼吸を整えることから始めよう。

☑️ 学べること

・ヨガの呼吸法（腹式呼吸・胸式呼吸）

・呼吸が整うと心も整う理由

・1日1分でできる呼吸法

🎥 動画内容

・初心者向けの呼吸法レッスン

・「呼吸が浅い」と感じる人へのアドバイス

・実践！3分間のリラックス呼吸

3日目：朝のエネルギーチャージ— 簡単モーニングヨガ

「朝ヨガ」を取り入れるだけで、1日がスムーズに進む。

短時間で体をスッキリさせる方法を紹介。

☑️ 学べること

・朝ヨガのメリット

・寝起きの体に優しいストレッチポーズ

・1日を気持ちよく始める習慣作り

🎥 動画内容

・ベッドの上でできる簡単ヨガ

・ゆるやかに体を目覚めさせるストレッチ

・気持ちよく1日をスタートするためのメッセージ

4日目：夜のリラックスヨガ— 眠りの質を上げる

ヨガは朝だけでなく、夜にも効果的。

副交感神経を優位にし、眠りの質を上げるためのヨガを実践。

☑️ 学べること

・睡眠の質を上げるヨガの考え方

・夜におすすめのリラックスポーズ

・深い眠りに導く呼吸法

🎥 動画内容

・ゆったりとした夜ヨガルーティン

・ホットマスクを使ったリラックス法

・心を落ち着ける夜の瞑想

5日目：むくみ・疲れを解消するデトックスヨガ

「むくみ」「疲れ」を放っておくと、体が重くなってしまう。

ヨガでデトックスしながら、軽やかな体を作ろう。

☑️ 学べること

・むくみが起こる原因と対策

・ヨガでデトックスできる理由

・日常生活で気をつけるポイント

🎥 動画内容

・むくみを取るヨガポーズ

・簡単にできるリンパマッサージ

・体を軽くする1日のルーティン

6日目：疲れを溜めない体作り— やさしい筋トレヨガ

ヨガには「ストレッチ」だけでなく「筋トレ」の要素もある。

筋力をつけることで、疲れにくい体を作ろう。

☑️ 学べること

・ヨガで体幹を鍛えるメリット

・疲れにくい体を作るためのポーズ

・初心者でもできる簡単なトレーニング

🎥 動画内容

・体幹を鍛えるヨガポーズ

・やさしい筋トレ（腕・脚・腹筋）

・日常生活で意識できるポイント

7日目：自分を整える— 瞑想とセルフケア

最終日は「ヨガを続けるための仕組みづくり」。

瞑想とセルフケアを取り入れ、心身のバランスを整えよう。

☑️ 学べること

・瞑想の基本と効果

・ヨガを続けるためのコツ

・習慣化をサポートするアイテム紹介

🎥 動画内容

・初心者向けの1分瞑想

・自分を大切にするセルフケアの考え方

・「頑張らずに続ける」ためのメッセージ

この7日間で得られること

✅ ヨガを習慣化するための仕組み

✅ 「頑張らずに続けられる」考え方

✅ 無理なく心と体を整える方法

次のステップ

この7日間のプログラムを終えたら、「続けるためのヨガ」を見つけよう。

気に入った動画をもう一度実践するもよし、次のレベルへ進むもよし。

大事なのは「無理なく続けられる形」で、あなたらしいヨガ習慣を作ること。

あなたはもう、頑張る必要はない。

自然とヨガが生活の一部になっていく仕組みを、一緒に作っていこう。